LaDiSai單車俱樂部吳家的單車豆漿減重週記(7/19~7/24)

[unbeata]

參加減重活動之後，心裡並沒有定下什麼特別的計劃。
天真的以為，少吃多動就能瘦的話，那【不吃】也沒什麼難的才是。
沒想到這天真的想法，在第一天就遭遇身體給的下馬威。
在一天沒吃之後的下班，興奮地跟小華騎單車上內湖五指山，
在上山過後，血糖降低的症狀一一湧現：全身無力、昏昏欲睡，
一切的極限都在到達途中觀景咖啡車時爆發，下車時雙腿癱軟，更有甚者連打開豆漿的手都在顫抖著，

謝天謝地這罐統一低糖高纖豆漿讓我補充血糖及熱量，可以順利將車騎下山，
自此之後，我再也不敢用這麼極端(不吃)的方式控制體重。

運動量方面，每日上下班通勤 關渡-南京東路 單程16KM，
盡量維持心跳速率在燃脂運動心率，以我男性34歲來說中低強度運動心率是 111 次/分 ~ 148 次/分
里程及心率紀錄如下(卡路里為試算不代表真實狀況)

↓↓↓↓↓上下班通勤的照片↓↓↓↓↓



懶惰如我，三餐多在家中解決，雙親爲了支持我的減重計劃，
在烹調上也多有配合，一改以往重油重鹹的烹調方式，青菜多改用燙熟及涼伴，
第一週沒有特別的菜單，先從降低攝取量及去油炸去甜食方向著手
↓↓↓↓幾張照片說明一下我的食物↓↓↓↓↓



辛苦了一週，禮拜六和好友們去海邊游泳
轉換一下上班日騎單車通勤的肌肉群
順便放縱一下，買了個麥當當的早餐來作為游泳的體力來源

重點來了，該是驗收成果的時候了
因為體重計的誤差值各有千秋，所以排除在健檢中心量的體重數據，
↓↓↓↓老婆大人幫忙作了以下統計趨勢↓↓↓↓

[fenyuan]

昨天見到吳家時，感覺的出臉有變小一點了
照片上2L的車衣也沒有很緊的感覺啦
繼續持續加油吧!!!

這週日有營養咨詢
希望能得到一些有用的資訊

[Joseph]

那天見到剛下五指山的吳家, 真的是嚇了一跳,
平常活力充沛的吳家竟然會露出虛弱無力的樣子, 顯然是餓壞了..

不過現在看起來已經逐漸找到合適的方法與步調, 體重下降的趨勢很明顯也很穩定, 讚喔~~

粉圓也很有進展, 就兩位第一週的記錄來看, 吳家減重 2.29% (2.2Kg), 粉圓減重 3.54% (4Kg),
繼續加油囉~~

[unbeata]

[fllin]

[chiahao]

体重下降的速度很像快了點。碳水化物的食物還是可補充，只是脂肪類的減少就好了。体力及健康還是要注意。